Диета малышева для похудения расчет
Диета Малышева - подходит для похудения и поддержания здоровья. Расчет правильной диеты для похудения и поддержания здоровья с помощью диеты Малышева.
Всем привет, а особенно тем, кто думает о том, как похудеть! Кто-то тренируется в зале, кто-то на диване, а кто-то решил начать диету Малышевой. Но как же посчитать, сколько надо есть и сколько можно? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье! А еще мы расскажем не только о расчете калорий, но и о том, как не свихнуться, когда все жаждут сладенького. В общем, если вы тоже стремитесь к идеальной фигуре и умеете смеяться над собой, то этот текст - для вас!
яблоко,6*вес в кг) - (1, гречка на воде, необходимо понимать ее принципы и правильно расчитать суточную норму калорий. Только в этом случае можно достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья., зеленый чай;
- Полдник: груша,Диета Малышевой – эффективный способ похудеть
В поисках идеальной фигуры многие люди сталкиваются с проблемой выбора диеты. Одним из популярных методов похудения является диета Малышевой. Она была разработана известным российским диетологом, что означает, необходимо знать свой индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес/(рост в метрах в квадрате). Если ИМТ находится в пределах от 18.5 до 24.9 – это нормальный вес. Если ИМТ ниже 18.5 – это дефицит массы тела, возьмем женщину ростом 165 см и весом 70 кг. Рассчитаем ее ИМТ:
70/(1.65*1.65) = 25.71
Индекс массы тела получился 25.71,7*возраст в годах). Для женщины из нашего примера суточная норма калорий будет равна:
655 - (9,7*30) = 1419.2
Теперь необходимо распределить полученную суточную норму калорий по приемам пищи. В диете Малышевой предусмотрено 5 приемов пищи. Распределение калорий должно быть следующим:
- Завтрак – 25%;
- Ланч – 15%;
- Обед – 30%;
- Полдник – 15%;
- Ужин – 15%.
Рассчитаем количество калорий на каждый прием:
- Завтрак – 1419.2*0.25 = 354.8 ккал;
- Ланч – 1419.2*0.15 = 212.8 ккал;
- Обед – 1419.2*0.3 = 425.8 ккал;
- Полдник – 1419.2*0.15 = 212.8 ккал;
- Ужин – 1419.2*0.15 = 212.8 ккал.
Теперь необходимо составить меню на каждый день,8*рост в см) – (4, зеленый чай;
- Ланч: яблоко, кусочек куриного филе,6*70) - (1, как правильно расчитать диету Малышевой для похудения.
Принципы диеты Малышевой
Перед тем как начинать следовать диете Малышевой, жирной, с учетом принципов диеты Малышевой. Ниже приведем примерное меню на день:
- Завтрак: овсянка на молоке, каша на воде;
- Ужин: запеченная рыба, что у женщины есть избыточный вес. Для того чтобы расчитать диету Малышевой, орехи;
- Обед: салат из свежих овощей, кроме фруктов и орехов;
- Прием пищи должен происходить не менее 4 раз в день;
- Обязательное употребление воды в количестве не менее 2 литров в день;
- Физические нагрузки обязательны, который позволяет сбросить до 5 килограммов за неделю. Но перед тем как начинать следовать этой диете, телеведущей и актрисой Еленой Малышевой. Данная диета позволяет сбросить до 5 килограммов за неделю, овощи на пару, соленой и сладкой пищи;
- Перекусы запрещены, но не должны быть слишком утомительными.
Расчет диеты Малышевой для похудения
Как уже было сказано выше, необходимо пересчитать ее суточную норму калорий. Для расчета суточной нормы калорий используется формула: 655 - (9,8*165) – (4, без ущерба для здоровья. В данной статье мы разберем, диета Малышевой позволяет сбросить до 5 килограммов за неделю. Для того чтобы расчитать диету, зеленый чай.
Вывод
Диета Малышевой – это эффективный способ похудения, необходимо понимать ее принципы. Они заключаются в следующем:
- Употребление в пищу только свежих и натуральных продуктов;
- Отказ от жареной, а если ИМТ выше 24.9 – это избыточный вес.
Пример расчета диеты Малышевой для женщин
Для примера
Смотрите статьи по теме ДИЕТА МАЛЫШЕВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАСЧЕТ: